owoce i kreatyna

[...] / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami prostymi , najlepiej carbo 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. / owoce 2 -3 max dziennie

[...] złożone to skrobia i jej pochodne, w tym dekstroza i dekstryna. Błonnik natomiast możemy podzielić na twardy (otręby, płatki owsiane) oraz miękki (pektyny jabłek, owoce cytrusowe, morele, śliwki). Podstawowym węglowodanem prostym jest glukoza. Jej przechodzenie z krwi do komórek, w tym do komórek mięśniowych umożliwia i ułatwia [...]

[...] II posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/0f07f278184c4c7093d975b35ea9ade5.jpg /SFD/Images/2016/5/28/186391839c5c4eccbb0b0352e9a666a8.jpg kebab frytki owoce III posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/d6858dfc215844af98a60eb8f4a6a3fc.jpg pieczywa kurczak Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi [...]

[...] oliwe z oliwek (zwalnia metabolizm, dzieki czemu wiecej masy masz), mozesz dac ryz jak chcesz jeszcze weglowodany dac, troche inwencji tworczej) jedz jeszcze jakies warzywa, owoce, zeby dostarczyc witamin, narazie zjedz ze 2h przed treningiem jakiegos kurczaka z ryzem i po treningu jakies banany i twarog i ok narazie, ale jakbys bardzo chcial [...]

[...] 1 posiłek Karkówka, ketchup, warzywa 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, wafle ryżowe, sos 3 posiłek Chleb żytni, pierś z kurczaka, sos 4 posiłek Ryż, wpc, owoce 5 posiłek Orzechy /SFD/Images/2015/7/20/a9d504325af34e3fa95a823e726f940d.jpg /SFD/Images/2015/7/20/16cb75a7370c4a899f1a8356e15b5ba1.jpg

[...] ciastka bananowo-owsiane, kasza, kurczak, sos, warzywa 3 posiłek Chleb żytni razowy, pasztet, ketchup, warzywa 4 posiłek Naleśniki żytnie, jogurt jogobella 0, owoce +bułka żytnia z pasztetem i ketchupem (ale mam parcie na ten pasztet %-)) /SFD/Images/2015/7/31/f8b326441f39406b8de1c716cce62d63.jpg [...]

[...] 1 posiłek Jaja kurze, orzechy, warzywa, olej rzpeakowy 2 posiłek Makaron, kurczak, warzywa, ketchup, ciastka owsiano-bananowe, olej rzepakowy 3 posiłek Ryż, wpc, owoce 4 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, olej rzepakowy /SFD/Images/2015/8/2/a6e4208b94e64c909a65327f15f9cd1c.jpg [...]

[...] 1 posiłek Mięso z udźca indyka, oliwa z oliwek, warzywa 2 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, lody, ketchup 3 posiłek Omlet, owoce 4 posiłek Bugery - grahamka, mielone z piersi, ser żółty ceko 3%, ketchup, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/6efc9943915946fa846bf378fb0ff124.jpg [...]

[...] warzywa, ketchup, masło orzechowe, czeko gorzka(musiałem dojeść reszte) 2 posiłek Makaron, kurczak, warzywa, ketchup, oliwa z oliwek 3 posiłek Kasza, wpc, kakao, owoce 4 posiłek Kurcak, warzywa, oliwa z oliwek, /SFD/Images/2015/8/27/290d339a4edc45aa8bc1772aa5c99d50.jpg /SFD/Images/2015/8/27/b63a9651dc994eb28f0d2c5a09d7b259.jpg [...]

[...] 10g masło klarowane, 200g warzyw 2 posiłek 20g wafle ryżowe, 40g dżem truskawkowy, 100g lody 3 posiłek 100g kasza jaglana, 200g wołowina, 300g warzywa, 200g owoce 4 posiłek 150g makaron żytni, 300g pierś z kurczaka, 300g warzywa /SFD/Images/2016/2/14/09c2db93058342c9983d54ce6a79cd86.jpg [...]

[...] kurczak, warzywa, baton 2 posiłek baton, nektarynka, cookie crips 3 posiłek Bułka pszenno-żytnia, kurczak, parmezan, warzywa, lody 4 posiłek Kasza, wpc, owoce B/W/T 160/250/55 /SFD/2016/7/23/b36110a5ab8140e5b4de0405bc430a73.jpg /SFD/2016/7/23/7287d75b2fec47c0aa0fc86af6c14e9c.jpg [...]

[...] 1 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, ciasto, olej kokosowy 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, platki, masło klarowane 3 posiłek Lody, owoce 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T 160/290/60 /SFD/2016/8/7/4d048453e4af4f74a0b689b0f8761cab.jpg /SFD/2016/8/7/0c2d28c533a14413b788c96c680b21b4.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/12/b9a7eb72156342cb99adcf6d13deb677.png 1 posiłek Omlet z fasoli, 2x ciastko kokosowe 2 posiłek Pierogi.. %-) 3 posiłek Omlet, polewa, płatki, owoce 4 posiłek Chleb bio żytni 100%, kurczak, warzywa B/W/T 160/315/55 /SFD/2016/8/12/fffa4e149a5e4cc39b0f879f99ae4caf.jpg [...]

[...] 1 posiłek Wątróbka, warzywa 2 posiłek ciastka kokosowe 3 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek wpc, lody 5 posiłek Omlet, cookie crips, owoce B/W/T 164/274/76 /SFD/2016/8/19/89f2a526dd0b4b71a2837ebc6860bfd9.jpg /SFD/2016/8/19/320d0ecd958946579231f31fea5f4792.jpg [...]

[...] jeden posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, zamiast platkow lepsze zrodlo wegli, dodaj [...]

Kreatyna, Śniadanie to kanapki lub serek, później obiad następnie coś słodkiego, naleśniki lub omlet, kreatyna trening kreatyna kolacja naleśniki lub omlet lub jakiś jogurt owoce i spanie a wczoraj również sranie... xD

[...] + 200g sera białego chudy/półtłusty 3. Pieczywo, wędliny, banan, 30g odzywk i białkowej 4. 30g odzywki po treningu + pierś z kurczaka 20 minut pozniej. 5. Ryż 100g, warzywa/owoce Do tego czasme wrzucam kilka jajek, sałatke, zupe, codziennie inna potrawa dla urozmaicenia :) waga: 80 wiek: 19 staż: 2 lata , 12 miesiecy regularnie przebyte cykle: [...]

[...] 100g 16:00 Obiad ( mięso:) 17:00 Trening 18:00 Kreatyna 5g + Peak Vanadyl 3kaps 18:30 Gainer 100g 19:00 Ryż lub jajecznica + chlep z twarogem 21:00 Gainer Między posiłkami owoce i warzywa :) Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko (16,14,12,10) wyciskanie sztangi na skosie (16,14,12,10) Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] orzechów włoskich, w ten sposób otrzymujesz pyszne i pełnowartościowe musli, z czasem proponuje wyeliminować płatki kukurydziane z diety. Możesz również dorzucić sobie inne owoce suszone. Brakuje źródła białka którym może być odżywka białkowa Ultimate Protein, Nitroprogen, Perfect Whey Protein, Whey 100 itp. Mass XXL w tym posiłku darowałbym [...]

[...] przynajmniej 10% zapotrzebowania kalorycznego. • Glutamina i aminokwasy rozgałęzione to nieszkodliwe substancje o działaniu anabolicznym. • Świeże owoce i warzywa bogate w witaminy powinny stanowić stały składnik diety kulturysty • Ćwiczenia na rzeźbę powinny składać się z serii po 12-15 powtórzeń. [...]